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高考常见心理症状,这些调解技巧试一试
来源:  发布时间:2019-06-02  浏览次数:24  【 】  【 保护视力色: 杏仁黄 秋叶褐 胭脂红 芥末绿 天蓝 雪青 灰 白(默认色)

Q:考前紧张,手心冒汗、无法静坐,怎么办?

A:面临如此重要的考试,任何人考前都会紧张,要适当调节自己,告诉自己,我已做好充分准备,只要正常发挥就可以了。如果实在紧张,可以努力将自己的注意力适当转移。比如看不进书不如出去走走,看看风景,拍拍照,听听舒缓的音乐等等,给大脑切换个频道

Q:考前晚上,无法安心入睡,也看不进书,怎么办?

A:考前尤其要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,熬夜反而会导致紧张情绪,睡眠不好还会影响考试的发挥。切不可为了啃书本而牺牲睡眠时间,要保证充足的睡眠时间,按时休息,才会保证精神十足,学习起来事半功倍,自然压力会减小。

Q:考试过程中,情绪慌张、分心走神、手忙脚乱,怎么办?

A:考前要提早准备,将考试所需要的物品列一个清单,去考点前和入场前要认真检查一遍。要提前到达考点,即使有意外,也有充足的纠错时间。准备充分,心里也踏实,从而能保持自己良好的状态,发挥出自己应有的水平。考前要总结出考试策略,包括时间的把握、答题的顺序等。

进入考场前或者考试时如果感觉紧张,可以眼微闭,全身放松状态,做深呼吸,缓解紧张情绪。要学会正向激励自己,遇到难题不必紧张,总有自己不会的题目,先把会做的完成,再做难题。要知道高考是选拔性考试,每一道题的设置都将考生的层次区分开,不要计较一城一地的得失。

Q:考前是让大脑完全放松,还是抓住一切时间补课?

A:可以学习与休闲相结合,比平常稍微减小学习强度,比如翻翻错题本、看看重点等。不要猛用功,有时候越看书越紧张,不仅造成身体上的疲劳,而且容易影响睡眠和休息,要努力保持心态和作息的平稳状态。

Q:考完一科后,同学们都在讨论答案,怎么办?

A:从心理分析角度,我们建议考生要避免自己翻书对答案或者互相对答案,不要让前一门的考试结果影响情绪,以免扰乱了自己的阵脚。要有考一门扔一门的心态,不要有心理包袱。如果要对答案,要放在最后一门考试结束之后。

Q:感觉前面科目考得不理想,可能考砸了,怎么办?

A:高考的科目排列是有规律的,如果第一个碰到的是弱科,可以告诉自己“我最怕的已经考完了,后面会发挥得越来越好。”要能放得下,不气馁,和自己说,发挥不好的,也不只有我一个人,别人可能更糟糕,以此自我排解,时刻以饱满的信心应对每一个科目的考试。

努力和汗水,会让青春的时光,每一秒钟都熠熠生辉,高考加油!

来源:浙江政协同心苑


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